Hur mycket åka innan

  • Hur mycket träna för vasaloppet
  • Träningsprogram vasaloppet 8 timmar
  • Hur långt är vasaloppet
  • hur mycket åka innan

    • •

    Lära sig åka skidor - hur lång tid?

    det beror helt på personen skulle jag säga. är du en sån som har lätt för att lära dig nya saker (fysiskt/motoriskt), är i någorlunda god form och inte är rädd för att ramla en hel del i början kan det gå fort. är du rädd och/eller väldigt otränad tar det längre tid.
    sysslar du med andra sporter som har med balans att göra är det nog ingen nackdel heller, typ brädsporter och cykel.

    boka en privatlektion till att börja med och beroende på hur den går och vad du känner att du behöver för att komma vidare – boka fler, eller gå i gruppskidskola (om det finns där du åker). alla tycker inte att det är kul, men det finns något härligt i att vingla runt i backen med ett gäng andra blåbär, plus att man kan sporras av varandra.

    (parentes: ska du åka till större ort i fjällen under sportlovsveckorna är det bra att ha framförhållning vad gäller bokandet av lektioner, skidskolor blir fullbokade de veckorna)

    •

    Tips och råd för ditt första Vasalopp

    PÖLDER-PERSONALENS SAMLADE RÅD TIPS TILL DITT FÖRSTA VASALOPP

    INNAN START

    • Det mest uppenbara. Förbered dig fysiskt, både fysiskt och mentalt. Det blir så jobbigt annars. Görbart men onödigt tufft. Glöm inte bort att det är kul att förbereda kroppen.
    • Så åk mycket innan, gärna rullskidor för att få mycket mil och vana. Vi tycker minst 20mil på snö eller på rullskidor.
    • Träna minst ett pass uthållighetsträning som varar minst tre timmar.
    • Åka seedningslopp för att ev. komma i ett startled längre fram (och få träning samtidigt).
    • Konditionsmässigt gärna stavgång i backe, löpning, styrka bål mage för stakningen. Hitta gärna någon klubb som har teknikträningar.
    • Ta hjälp med vallning om du är osäker.
    • Lägg någon krona extra på bra pjäxor… du ska ha dem på i många timmar.
    • Ett par riktigt bra strumpor gör underverk för fötterna i 9 mil
    • Glasögon … slipp rinnande ögon som skyddar mot stavspetsar och nederbörd och sol.
    • Ska du ha med dryck… se till

      •

      Tips inför och under loppet

      Kostuppladdning

      Hur långt innan och till vilken grad man bör fylla upp sina glykogenförråd finns det inget entydigt svar på. Om du ska tävla i tre timmar eller längre bör du ladda med kolhydratrik kost i en till tre dagar före. För de flesta räcker det med att äta extra mycket pasta till lunch och middag under fredagen och lördagen om du ska åka Vasaloppet på söndagen. Du kan också välja lite mer bröd och gröt samt lite mindre ost och ägg till frukost och mellanmål. Tänk på att dricka lite mer än vanligt under dessa dagar, eftersom kolhydrater binder en del vatten.

      Många – både motionärer och elitåkare – kompletterar sin kostuppladdning med så kallade kolhydratsladdare. En kolhydratsladdare kan antingen vara en dryck eller en gelliknande produkt. Detta fungerar kanske för en del, men inte för alla.

      På morgonen kan du äta en normalstor frukost. Åker du mot starten redan i gryningen kan du dela upp frukosten så du äter lite innan du åker och lite till –