Hur öka militärpress

  • Hur stark är jag tabell kvinna
  • Bänkpress muskler
  • Hur mycket tar ni i militärpress
  • hur öka militärpress

    • •

    Variera greppet: Prova olika greppbredder när du utför militärpress för att träna olika delar av axelmuskulaturen.

    Inkludera variationer: Utforska olika militärpressvarianter, såsom sittande militärpress och arnold press, för att träna olika delar av axlarna och för att undvika att träningen blir monoton.

    Tänk på andningen: Rätt andningsteknik är viktig för att maximera effektiviteten i militärpress axelövning. Andas in när du sänker vikten och andas ut när du pressar vikten uppåt.

    Inkludera militärpress i din träningsrutin:

    För att få ut det mesta av militärpress och andra axelövningar, inkludera dem i en välbalanserad träningsrutin som också tränar andra muskelgrupper. En bra träningsrutin bör omfatta både styrke- och konditionsträning, samt balans- och rörlighetsövningar.

    Ett exempel på ett axelpass där militärpress ingår:

    Uppvärmning: 5-10 minuter lätt kardiovaskulär träning, såsom jogging, cykling eller rodd, följt av dynamiska rörlighetsövningar för överkroppen.

    •

    Att pressa upp en tung vikt ovanför huvudet är inte bara barnsligt kul – det är också ett av de bästa sätten att bygga en muskulös överkropp på.

    Vill du bygga upp ett par grova överarmar och starka kanonkulor till axlar? Då är militärpress övningen för dig.

    Jämfört med övningar där fler och större muskler används, som knäböj, bänkpress och marklyft, kan dock progression i övningen uppfattas som långsam.

    Framgång i militärpress skiljer sig inte nämnvärt från hur du blir bättre i vilken övning som helst, och jag har redan skrivit liknande artiklar om andra övningar. I det här inlägget djupdyker vi dock i de specifika detaljerna, tipsen, och den träningsplanering som kommer hjälpa dig att bli starkare i militärpress.

    1. Din stabila bas

    Att ha starka pressmuskler på en i övrigt svag kropp är lite som att försöka skjuta kanon från en kanot, som man säger.

    Ta en kik på bilden av Tommy Suggs i början av inlägget eller Phil Grippaldi nedan. De var två duktiga pressare.

    Föru

    •

    Instruktioner

    1. Greppa en stång strax bredare än axelbrett.
    2. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft av stången.
    3. Låt stången vila mot framsidan av dina axlar medan du tar ett steg bak från ställningen.
    4. Pressa stången uppåt på raka armar, samtidigt som du andas ut.
    5. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till axlarna igen.
    6. Upprepa.

    Kommentar

    Press (ofta kallad militärpress) är en klassisk övning för överkroppen, och tidigare ett tävlingsmoment inom tyngdlyftning. Du kan komma i utgångsläget för att pressa genom att antingen frivända upp stången från marken, eller genom att lyfta ut den ur en ställning, som beskrivet ovan.

    Vid en strikt press tar du ingen hjälp av benen, utan håller dem stilla under hela lyftet. För att särskilja övningen mot varianter där du tar hjälp av benen, kallar man det normalt för pushpress när du stöter till med benen på vägen upp, och stöt eller kickstöt när du hjälper till med benen på vägen upp och därefter även böje