Hur få barn somna

Oftast somnar barn på mindre än 20 minuter efter att kvällsrutinen slutat. Målet är att det inte ska ta mer än 30 minuter för barnet att somna, med vissa enstaka undantag. Tillfälliga svårigheter att somna är oftast förenade med händelser eller sjukdomar dagen innan.  

Om ditt barn inte kan somna på egen hand på kvällarna, kan ni öva färdigheten att somna självständigt tillsammans. 

Hur lär man sig färdigheten att somna på egen hand? 

Barn lär sig att somna självständigt med hjälp av föräldrarna.  

Först övar ni på att somna självständigt på kvällarna. I slutet av kvällsrutinerna kan du stoppa om barnet för att somna i sin egen säng. Med hjälp av närvaro, lugn och närhet signalerar föräldern att det är tryggt att somna i den egna sängen.  

Buffmetoden 

Föräldern kan lugna barnet vid genom att stryka utan att ta barnet ur sängen. Då får barnet trygghet av den vuxnas tunga, lugnt strykande handflata.  

Stolme

•

Egenvårdsprogram

Senarelagd läggning 

I övningen senareläggs tillfälligt tiden då barnet går och lägger sig så att tiden det tar att somna blir kortare. Syftet är att tillfälligt senarelägga både kvällsrutinerna och att gå och lägga sig så att den vakna tiden i sängen inte blir mer än en halvtimme. Väckningstiden på morgonen förblir alltid densamma under övningen. 

Målet med senareläggningen är att vänja barnet med att sömnen kommer snabbt efter att hen har lagt sig. När det lyckas, kan du börja tidigarelägga kvällsrutinerna och läggdags gradvis. Gör ändringarna med några dagars mellanrum i 10–15 minuter åt gången tills ni når den tid för läggdags som är målet. 

Avancera inte för snabbt. Försök göra ändringen så att den inte är för stor eller för snabb för barnet.  Övergången är lämplig när insomningen fortfarande sker snabbt efter kvällsrutinen. 

Observera 

Om ditt barn naturligt behöver lite sömn bör sömntiden uppskattas i enlighet med detta. Schem

•

Så funkar nattningsrutinen hos oss

Cassandra, bebis på 19 månader:
“Det har varit superviktigt att följa vår nattningsrutin. Om vi har gått utanför rutinen på exempelvis en semester, så är sömnen instabil en vecka efter. Vi börjar med att efter maten varva ner, helst ett par timmar av lugn och ro. Vi tar ett bad och sen pyjamas för att läsa en bok tillsammans innan det är dags för att sova. Vi säger allihop godnatt till varandra. Vi kör samma rutin varje dag och alltid samma tid. Att åka iväg på kvällar och göra saker eller hälsa på hos någon exempel funkar absolut inte för oss.”

Anna, bebis på 15 månader:
“Nattningsrutinen är väldigt viktig hos oss. Vårt barn har alltid varit en kvällsperson och är som piggast på kvällen. Hon behöver hjälp att förstå när det är läggdags, annars skulle hon vara uppe hur länge som helst för att leka. Hon har extremt stark egen vilja och därför har det varit en framgångsfaktor att fråga henne så att hon på eget initiativ säger godnatt