Hur tränar yoga

•

Yoga för kropp och sinne

Att träna yoga kan för många uppfattas som en trend och innefluga för stunden, och det är också ofta är på den vägen man hör om och hittar till träningsformen. Vad man kanske inte vet är att yoga har utövats under olika former i tusentals år, och med en så stark bakgrund är det mycket troligt att yoga försätter att tränas under nästkommande tusen år också. Hur kommer det sig då att yoga har blivit en så bred och stor träningsform världen över? Varför tränar så många yoga? Vilka hälsoeffekter har yoga? Och kanske den viktigaste frågan av alla, hur ska just jag hinna klämma in ett lugnt yogapass i min redan fullbokade vardag?

Många gånger är det precis i din redan så uppbokade vardag som ett yogapass kan göra underverk för ditt välmående och i förlängningen leda till massor av positiva hälsoeffekter. Vardagslivet för många innebär ett pussel av familjeliv, heltidsjobb, lämningar, hämtningar, handling, och helgaktiviteter där du

•

8 skäl till att börja yoga

Målet med yoga är att genom kroppsliga och mentala övningar skapa energi, balans, flexibilitet, styrka och ett inre lugn för att uppnå god fysisk och mental hälsa.

Alexandra Atterbrand är utbildad yogaterapeut. Hon introducerades för yoga på 90-talet, men det var först efter en jobbig period i livet några år senare som hon bestämde sig för att satsa fullt ut på yogaträningen.

– Yogan hjälper mig att vara mer närvarande i vardagen. Den har hjälpt mig att fokusera på mina inre fysiska och mentala resurser, vilket i sin tur har resulterat i ett mer balanserat och harmoniskt liv. Yogan har lärt mig att lyssna på min kropp, säger Atterbrand, som idag lär ut mediyoga på HiYoga i Oslo.

Enligt Atterbrand har alla något att tjäna på att utöva yoga.

– Det finns många missuppfattningar om yoga, men det fantastiska med den här träningsformen är att den passar alla, oavsett ålder, kön och fysiska förutsättningar. Det är en träningsform där hela poängen

•

Min läslista

Mindre stress, bättre psykiskt mående och bättre sömn. Det är exempel på varför så många människor föredrar yoga som motionsform. Och forskning visar att de kan ha valt rätt.

Uppskattningsvis en miljon svenskar utövar någon form av yoga eller avspänningsövningar. Cirka 10 000 titlar i ämnet säljs på våra stora bokhandlarsajter och en uppsjö av företag och föreningar erbjuder träning till vitt skilda målgrupper.

Trots populariteten är forskningen om hur yoga påverkar kroppen begränsad, berättar Marian Papp, medicine doktor vid Karolinska institutet.

Läs också:

– Det är ett nytt och fortfarande ganska litet forskningsfält. Det är också lite bökigt att jämföra mellan studierna eftersom det finns så många olika yogaövningar, säger hon.

Fysiska övningar i fokus

Yogaforskningen i väst har fokuserat på effekten av yogabaserade fysiska övningar. Yoga är egentligen ett vidare begrepp som även innehåller livsstilsriktlinjer, förhållningssätt och renin