Hur många mikrogram d
•
Hur mycket D-vitamin ska jag äta per dag?
Hur mycket D-vitamin behöver jag varje dag?
Det beror på flera faktorer, dels hur gammal du är, hur mycket du vistas i solen och vad du äter för mat. Är vi ute i solen under sommaren får vi oftast tillräckligt, och den D-vitamin vi får i oss kan lagras och kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret. Vi får också i oss D-vitamin genom mat.
Läs mer om hur du får i dig tillräckligt med D-vitamin under vintern
Rekommenderat daglig mängd D-vitamin*
| Grupp | Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag |
|---|---|
| Alla barn under 2 år | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberika • D-vitamindilemmat - hur mycket ska vi ta?Finländare äter allt mer D-vitamin och ofta mer än de rekommenderade halterna. En del läkare hävdar att det är just så här man ska göra medan D-vitaminexperter är av annan åsikt. Vem ska man egentligen tro på? D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Finland är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarhalvåret. Därför blir det viktigt att få D-vitamin på annat sätt under resten av året. Det är möjligt till exempel via maten. Fet fisk innehåller naturligt en hel del av den här vitaminen, och den finns också tillsatt i bland annat mjölkprodukter och smör. Den officiella D-vitaminrekommendationen i Finland säger att barn och vuxna ska få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag. Eller 20 mikrogram om man är äldre än 75 år. Rekommendationen höjdes en aning i fjol men den pensionerade läkaren Matti Tolonen anser i likhet med flera andra läkare att den fortfarande är för låg. - Enligt min åsikt borde man ta minst • Livsmedelsverket: Inför maxgräns för D-vitaminintag– Jag tror rent allmänt att man ska vara väldigt försiktig med att tillföra vitaminer och mineraler och sådant, säger Mats Palmér, överläkare i endokrinologi och specialist på sjukdomar som rör kroppens ämnesomsättning. Risk för njursviktFör mycket D-vitamin kan i värsta fall orsaka njursvikt och för mycket jod kan leda till överproduktion av sköldkörtelhormon vilket kan orsaka hjärtklappning och darrningar. Och det är på grund av dessa risker med överkonsumtion som Livsmedelsverket nu vill införa maxgränser. Enligt förslaget, som först måste godkännas av EU, ska maxgränsen för D-vitamin vara 100 mikrogram per dag, och för jod 200 mikrogram per dag. Den som har ett allt för högt intag av D-vitamin kan påverkas väldigt allvarligt. – Det som händer är att njurarna inte klarar av att rena blodet och då får man en ansamling av avfallsprodukter i blodet och det kan i extremfall leda till att man mår sämre också, säger Mats Palmé |