Hur sträcker man på
•
Stretch som passar alla – tips på 4 enkla stretchövningar
Det är ute att stretcha. Ska du lyfta vikter går du in på gymmet, stretchar axlarna med ett gummiband eller en käpp, värmer upp med en lättare vikt och kör på. Det är vad de flesta gör.
Förr brukade sportiga människor kasta upp foten i ribbstolen, hänga i ribbstolen och röra vid sina tår och de tog sig tid att stretcha efter träningen. Den tiden är förbi. Stretching prioriterades för att man trodde att man blev mindre stel efteråt. Teorin har på senare tid blivit motbevisad genom forskning, och det visar sig att överdrivet stretchande faktiskt kan leda till ökad stelhet på grund av ytterligare skador på muskelvävnaden.
Betyder det att du inte bör stretcha överhuvudtaget? Svaret är absolut nej.
Stretching har många fördelar och kan ha stor betydelse för prestation, styrka, resultat och effektivitet av träningen du utför på anläggningen.
Testa dig fram för att hitta vart du behöver stretcha
Ta dig själv som
•
Stretching – varför är det viktigt?
Många som tränar har nog många gånger undrat om stretching är bra och nyttigt, ett nödvändigt ont eller bortkastad tid. Och faktum är att det inte finns ett enda svar på det. Beroende på vad du vill uppnå kan olika typer av stretching hjälpa dig.
Somliga känner sig stela och upplever att de har korta muskler. Det är inte säkert att detta upptäcks förrän du börjat träna, byter träningsform, eller testar en ny övning. Plötsligt tar det emot och drar någonstans. Eller så får du veta att du har korta baksidor eller höftböjarna när du går till naprapaten för att du har ont i ryggen. Men hjälper då stretching mot det här? När det gäller statisk stretching har rekommendationerna gått från att alla skulle göra det till att ingen ska göra det. Sanningen ligger förmodligen någonstans mitt emellan. Att bara dra i en muskel för att försöka få den längre är inte säkert det bästa sättet för att få bättre funktion i rörelser eller för att slippa ha ont. D
•
Lär dig att stretcha på rätt sätt
LÄS OCKSÅ: Sex övningar som ökar din rörlighet
Det är många som har åsikter om stretching. En del är övertygade om att man blir stel och krum som en makaron om man inte stretchar efter träningen. Andra är lika övertygade om att det är onödigt, till och med farligt, att stretcha.
– Det finns ingen svartvit sanning, säger Maria Gabriels.
Vi träffas i Linköping. Här pluggar Maria Gabriels till läkare, efter att ha jobbat som sjukgymnast i flera år. Hon berättar hur rörlighet fungerar.
Som barn är vi rörliga, sedan blir vi stelare med åren. En del av stelheten är en naturlig och ofrånkomlig del av åldrandet. Men mycket handlar om att kroppen anpassar sig efter det vi gör.
– De allra flesta är ganska orörliga, vi sitter för mycket. Då anpassar sig kroppen till det. Till exempel blir höftböjarmuskulaturen kortare, säger Maria Gabriels.
Man blir helt enkelt bra på det man gör. Om man aldrig tar ut ledernas fulla rörelseomfång så kommer kropp