Fettförbränning hur lång
•
Tid på dygnet kan avgöra hur mycket fett som förbränns vid träning
De fann att fysisk aktivitet i tidig aktiv fas resulterade i ökat uttryck av gener som är involverade i nedbrytningen av fettväv, ökad termogenes (värmeproduktion) och fler mitokondrier i fettväven, vilket tyder på ökad ämnesomsättning. Dessa effekter sågs bara hos möss som tränade i tidig aktiv fas och var oberoende av om mössen hade ätit innan eller inte.
– Våra resultat tyder på att förmiddagsaktivitet skulle kunna vara mer effektivt än sen kvällsträning för att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Det kan i så fall ha betydelse för personer med övervikt, säger Juleen R. Zierath, professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi samt institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet.
Förbättra hälsoeffekterna av träning
Möss och människor delar många grundläggande fysiologiska funktioner och möss är en väletablerad modell för mänsklig fysiologi och metabolism. Men de
•
Kan vi påverka förbränningen?
Skillnad på fett och fett
Fett lagrar vi i kroppens fettceller och dessa finns på olika ställen i kroppen. Det så kallade underhudsfettet finns mellan huden och musklerna i hela kroppen och är en slags fettreserv. Du kan även lagra fett kring kroppens inre organ, både som skydd och som fettreserv. Underhudsfettet kan ge oss ”bilringar” eller ”kärlekshandtag”, medan fettet runt våra inre organ kan ge oss ”ölmage” eller ”bukfett”.
– Fettet runt våra inre organ är det farliga fettet, när det blir för mycket. Det kan till exempel leda till hjärt- och kärlsjukdomar, säger dietist Sofia Antonsson.
Fett bränner fett
Hur går det då till när vi förbränner fett? Själva förbränningen av fett sker i de flesta av kroppens celler, men majoriteten står musklerna och vissa organ för. Det betyder att fettet måste transporteras för att förbrännas. Blodet fungerar då som kroppens transportsystem och för att det ska kunna transporteras behöver fettet frigöras till fri
•
Nu ska vi reda ut en svår sak. Vi ska försöka förklara varför det är viktigt för en löpare som vill springa snabbare att träna fettförbränning.
Men tro inte att det handlar om att vi som i bantningstipsen ska fettförbränningsträna. Det är något helt annat förklarar Michael Tonkonogi, professor i arbetsfysiologi vid Högskolan, Dalarna.
– Att träna fettförbränning syftar till att öka förmåga att utnyttja fett och därmed spara kolhydrater vid intensivt muskelarbete, förklarar Michael Tonkonogi som i nr 1 2010 av tidningen Idrott&Kunskap reder ut tips och råd kring fettförbränning.
Fettförbränningsträning däremot syftar till att förbränna maximalt med fett och reducera fettmängd i kroppen.
– Det är lätt att bli förvirrad då man i många fall pratar om två olika saker, menar Michael Tonkonogi:
Fettförbränningsträning syftar till att bränna fett. Det är ofta ett sätt att träna för folk som av olika anledningar vill gå ner i vikt, eller reducera andelen fett i kroppen. Det klassiska re