Knipövning hur länge
•
Vi på BB Stockholm bryr oss om din bäckenbotten! Vi vill uppmuntra dig att träna bäckenbotten under och efter graviditeten.
Din barnmorska kommer regelbundet följa upp hur det går med din bäckenbottenträning. Hittar du dina muskler? Känner du av det ökade trycket neråt? Har du symtom på läckage?
Vi har som målsättning att ringa alla efter födseln för att höra hur ni mår, upplevelsen av födseln och boka återbesök om det inte redan är gjort. Alla som har fött erbjuds en eller flera efterkontroller. Vi erbjuder undersökning av ditt underliv för att säkerställa läkningen och din bäckenbottenfunktion. Vi gör detta för att kunna ge feedback på att du tränar på rätt sätt och för att se att det läkt på ett bra sätt.
Knip försiktigt ihop slutmuskeln runt ändtarmen. Fortsätt att knipa uppåt-framåt runt slidan och urinrörsmynningen. Sug in och lyft upp hela bäckenbotten. Det ska kännas som ett lyft underifrån, uppåt i riktning mot naveln. Gör denna rörelse med liten kraft och håll en ko
•
Trots att det ofta glöms bort så är träning av bäckenbotten viktigt. Särskilt om du vill undvika inkontinens eller önskar ett bättre sexliv. Och här är knipövningar det bästa knepet.
Läs mer här och lär dig mer om varför knipövningar är så viktiga och hur du får koll på kniptekniken.
Knipövningar – frågor och svar
Vad är knipövningar?
Sett nedifrån ser dina bäckenbottenmuskler ut som ett ”U”. Inne i det U:et ligger ändtarmen, urinröret och slidan.
När du kniper åt drar dina bäckenbottenmuskler ihop sig, vilket gör att ändtarmen, slidan och urinröret böjer sig. Det är den rörelse du kan se på illustrationen nedan. Böjningen stänger av alla kanaler så att ingenting kan komma ut genom dem.
Så här ser knipövningar ut
Hur känns knipövningar?
Många kvinnor kniper faktiskt fel och därför bör du läsa det här noga även om du tycker att du är en mästare på knipövningar.
Om du gör dina knipövningar fel är träningen i bästa fall slöseri med tide
•
Träning av bäckenbotten
Börja med att identifiera bäckenbottenmusklerna så att du vet hur du ska knipa. Ryggläge rekommenderas för att hitta rätt muskler.
1. Hitta rätt muskler (identifieringsknip)
- Ligg på rygg med böjda knän, slappna av så mycket som möjligt
- Knip runt ändtarmen som om du försöker hålla igen gaser
- Knip framåt runt slidan och urinrör
- Knip så att du får känslan av att du håller upp en tampong
- Håll i 2-3 sekunder
- Sänk långsamt knipet
- Upprepa tills du kan göra 10 sådana knip i följd
När du hittat rätt- gå vidare till att träna upp styrkan.
2. Träna upp styrkan (styrkeknip)
- Knip så mycket du förmår och håll i 5 sekunder
- Sänk långsamt knipet
- Slappna av i 5 sekunder
- Upprepa tills du kan göra 10 sådana knip i följd
- Nästa steg är att kunna parera snabba tryckökningar som blir när du hostar, nyser, skrattar eller lyfter
3. Träna snabbhet (snabbhetsknip)
Lägg dig till med vanan att alltid knipa nä