Hur hänger träning

  • Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt
  • Bra mat när man tränar recept
  • Vad är mental träning
  • hur hänger träning

    • •

    Träning och sömn

    Inspiration

    Vi alla har nog hört att träning är bra för oss, lika så när det kommer till sömn. Men hur hör egentligen träning och sömn ihop och hur påverkar det vår hälsa?

    För att du ska orka träna och kunna uppnå de målen som du vill med din träning så måste du sova. Det är nämligen under sömnen som kroppens återhämtning sker – den laddar om, reparerar och bygger upp kroppen igen. Med andra ord är sömnen livsviktig för oss. Man skulle kunna säga att sömn och träning går hand i hand med varandra. Det är nämligen inte bara sömnen som påverkar träningen, utan även träningen som påverkar vår sömn och hur den upplevs.

    Hur hör träning och sömn ihop?

    Sömnen är väldigt viktigt för oss rent generellt när det kommer till återhämtning. Då kanske det inte är så konstigt att sömnen också påverkar vår träning då återhämtning är en stor del av just träning. Men vad händer egentligen i kroppen när vi sover och hur påverkas detta när vi får för lite sömn?
    Lad

    •

    Min läslista

    Karin Weman Josefsson, expert på motivationspsykologi, ger tips på hur du håller igång träningen i coronatider – utan instruktör och träningskompisar.

    Motivation är en drivkraft som får oss att göra saker. Gå till jobbet. Träna. Men när förutsättningarna förändras – när en virusepidemi förpassar oss till hemmet, de sociala kontakterna blir färre och gymmet stänger – sätts motivationen på prov.

    – Risken är att många blir väldigt stillasittande. Har man inte några direkta rutiner för att röra på sig kan det vara svårt att skapa dem utan stöd, säger Karin Weman Josefsson, motivationsforskare vid Högskolan i Halmstad.

    Hennes forskning handlar om hur man kan integrera vetenskapligt testade motivationsstöd i appar och andra former av digitala hjälpmedel.

    Läs också:

    Tydligt mål

    Motivationen till träning styrs av de underliggande motiven till varför vi tränar, förklarar hon. Är målet tydligt – kopplat till prestation, hälsa eller en stark identite

    •

    Träning och mental hälsa - hur det hänger ihop

    Att träna regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna. I den här artikeln tar vi en titt på hur träning och mental hälsa hänger ihop och ger dig tips på hur du kan komma igång med en träningsrutin som passar dig.

    Hur motion påverkar din mentala hälsa:

    • Minskar stresshormoner: Motion frigör endorfiner, som har smärtlindrande och humörförbättrande effekter. Endorfiner kan motverka effekterna av stresshormoner som kortisol, vilket kan leda till en känsla av lugn och välbefinnande.
    • Ökar produktionen av nya hjärnceller: Motion stimulerar tillväxten av nya hjärnceller i hippocampus, en del av hjärnan som är ansvarig för humörreglering och minne. Detta kan leda till förbättrad kognitiv funktion och minskad risk för depression.
    • Förbättrar sömnkvaliteten: R